[2화] 늦게 자면 살이 찐다고?
작성일 2023-09-11 조회수 807

네 사실입니다.

 

잠 드는 시간에 따라 비만율이 달라지는 것, 알고 계셨나요?

 

최근 연구에 따르면, 수면 시간과 비만은 밀접한 상관관계가 있음이 밝혀졌습니다.

특히 여성의 경우 수면 시간이 늦어질 수록 살이 찔 확률이 남성보다 훨씬 높다고 하네요.

 

세계에서 가장 권위있는 의학 학술지 중 하나인 JAMA에서 21년 6월에 발표된 결과입니다.

무려 26개국, 136652명의 참가자의 수면과 비만과의 연관성을 연구했습니다.

 

이 연구에선 잠드는 시간을 5개로 나눠서 분석했습니다.

1. 낮에 잠듦 (아침6시 ~ 저녁 8시)

2. 저녁 8시~10시

3. 저녁 10시~12시

4. 저녁 12시~새벽2시

5. 새벽 2시~6시

 

보시다시피 새벽 2시 이후 취침하는 여성의 경우 10시 이전에 잠드는 여성보다 비만이 될 확률이 1.5배 이상이 됩니다. 그 효과는 추가적인 낮잠을 잔다고 없어지지 않습니다.

또한 6시간 미만의 짧은 수면, 긴 낮잠시간도 비만이 될 확률을 높이는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

왜 짧은 수면시간, 늦은 취침시간은 비만을 유발하는 것일까요?

원인으로 지목 되는 것은 멜라토닌 호르몬입니다. 멜라토닌 호르몬은 생체리듬을 조절하는 호르몬이죠. 부가적으로 체중감소 효과가 있습니다. 이 멜라토닌은 새벽 2~3시 사이에 가장 많이 분비됩니다.

늦게 자면 이 중요한 시간을 놓쳐버리는 것입니다.

 

 

10시 이전, 그리고 7시간 이상의 충분한 수면이 체중 관리에 정말 중요합니다.

 

어떻게 하면 질 좋은 수면을 할 수 있을까요?

1. 매일 저녁 같은 수면시간을 유지하세요. 주말에도 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.

2. 오후 2시 이후에는 커피를 마시지 않습니다. 나는 커피 마셔도 잘 자는데? 하셔도 실제로 수면에 방해가 됩니다.

3. 취침 3시간 전에 음식과 술을 드시지 마세요. 특히 술은 겉으로는 잠을 자는 것 같지만 실제로는 정상적인 수면을 방해합니다.

4. 아침에 규칙적인 운동을 하면 도움이 됩니다. 오전에 활동적인 운동을 하면 저녁에 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 오후 운동은 사람마다 수변을 방해하거나 도움이 되는 상반된 반응을 보일 수 있습니다. 운동을 해보시고 몸 상태를 살펴보세요.

5. 침실에서 핸드폰은 그만 ! 전자기기의 빛 자극은 수면을 방해합니다. 핸드폰은 덮어두고 편안하게 호흡에 집중하세요.

 

살을 빼는 중요한 습관, 지금이라도 일찍 수면을 취하는 건 어떨까요?

잠이 보약이라는 말, 체중감량에도 보약입니다.

 

환자와 의료진이 함께하는 올바른 치료, 자연마디한의원입니다.

대표원장 임종호 올림